Erfolgreich abnehmen: Auf diese Diät-Helfer solltest du besser verzichten

• Appetithemmer und Entwässerungstabletten: Was bringen sie?
• Wie viel bringen Shakes und Pulver?
• Tipps für ein gesundes Abnehmen

Viele Menschen setzen sich als Neujahrsvorsatz das Ziel, abzunehmen. Im Handel locken passend dazu zahlreiche Diät-Helfer, mit denen es dir einfach und schnell gelingen soll, dein Ziel zu erreichen. Doch was können die Abnehm-Helfer wirklich?

Diät-Helfer im Fokus: Appetithemmer und Entwässerungstabletten

Von Pulvern bis hin zu Pillen: Auf dem Markt findest du zahlreiche Diät-Helfer, die den großen Erfolg versprechen. Gegenüber fitforfun.de verrät Angela Klausen von der Verbraucherzentrale, warum diese Mittel allein nicht genügen. Manche Mittel könnten dir sogar schaden. 

Entwässerungstabletten können tatsächlich dazu führen, dass du Gewicht verlierst. So werden beispielsweise kleinere, versteckte Flüssigkeitseinlagerungen oder Flüssigkeitseinlagerungen in den Beinen beseitigt. Dadurch verlierst du in der Regel etwas Gewicht. Allerdings weist Klausen darauf hin, dass du dabei kein Fett abbaust; und das ist es, was du normalerweise beim Abnehmen erreichen willst.

Je nach Appetithemmer wird auf unterschiedliche Wirkstoffen gesetzt. Wie der Name bereits verrät, beruht die Wirkung grundsätzlich darauf, das Hungerzentrum zu hemmen. Bekannte Appetithemmer sind unter anderem Aminorex, Cathin, Ephedrin, Rimonabant und Fenfluramin. Manche der Appetitzügler haben starke Nebenwirkungen. So zeigte beispielsweise eine Studie der Universität Kopenhagen, dass Angstgefühle und depressive Verstimmungen durch die Einnahme von Rimonabant entstehen können. Ebenso warnt die europäische Arzneimittelbehörde EMEA vor den Nebenwirkungen des Appetitzüglers. Laut Clausen können Appetithemmer mit Quell- und Ballaststoffen zudem zu einem Darmverschluss führen. Die Gefahr besteht vor allem dann, wenn du nicht genug trinkst.

Erfolgreich abnehmen? Was Diät-Shakes und Nahrungsergänzungsmittel können

Diät-Shakes versprechen dir, Mahlzeiten vollständig ersetzen zu können. In der Regel enthalten diese Shakes um die 200-400 Kalorien. Clausen empfiehlt dir, mit den Shakes nur kurzzeitig eine Hauptmahlzeit zu ersetzen. Sie können dir also den Einstieg in eine allgemein kalorienärmere Ernährung erleichtern. Allerdings funktioniere die Gewichtsabnahme nur, wenn du langfristig auch sonst kalorienärmer isst. Möchtest du ein Diät-Programm durchführen, welches ausschließlich Shakes als Nahrung vorsieht, solltest du dieses nur in enger Begleitung mit einem Arzt oder einer Ärztin tun.

Dann gibt es noch Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform. Auf den ersten Blick könntest du denken, dass du dir damit eine Menge Kalorien einsparst und sie gesünder sind als eine Hauptmahlzeit. Allerdings liefern dir laut Clausen auch Nahrungsergänzungsmittel oft viele Kalorien und Zucker. Da gesetzlich keine Angaben dazu auf Nahrungsergänzungsmitteln gemacht werden müssen, könntest du falsche Erwartungen haben. Schau am besten immer einmal auf die Zutatenliste. Stehen Zutaten wie Maltodextrin oder Zucker sehr weit vorne, kannst du dir sicher sein, dass das Nahrungsergänzungsmittel einen hohen Zuckergehalt hat.

Grundsätzlich sind keine Diät-Helfer notwendig, um langfristig gesund abzunehmen. Wichtig ist, dass du dein Essverhalten dauerhaft änderst. Du solltest dich möglichst ausgewogen ernähren und täglich Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Kartoffeln oder Reis essen. Auf verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke sowie Alkohol solltest du möglichst verzichten. Achte darauf, viel Wasser zu trinken. Neben dem Essverhalten ist der allgemeine Lebensstil wichtig. Plane ausreichend sportliche Betätigung oder lange Spaziergänge ein. Viel Bewegung ist notwendig, um überschüssiges Gewicht zu verlieren.

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