Heute geht es richtig los: Tag vier Ihrer Heilfasten-Kur ist der erste "echte" Fastentag ohne feste Nahrung. Sie werden sehen: Das ist gar nicht so schlimm, wie es klingt.

Heilfasten: Anleitung für Tag 4

Ab heute - Tag vier - ist Schluss mit fester Nahrung. Es gibt Tees*, Obstsaft*, Gemüsesaft*, Gemüsebrühe und natürlich viel stilles Wasser. Mindestens zwei Liter zusätzlich sollten es schon sein. Das hat auch den Vorteil, dass das Wasser den Magen füllt, wodurch sich das Hungergefühl reduziert. Aber Sie werden sehen: Bald verspüren Sie eh kein Hungergefühl mehr.

Vorschlag: Morgens grüner Tee* mit Ingwer. Mittags ein Glas Gemüsesaft (ich mag ihn unverdünnt am liebsten). Abends ein Teller klare Gemüsebrühe. Zwischendurch können Sie Saftschorle und Tee trinken, soviel Sie möchten.

Am Nachmittag oder nach der Arbeit empfehle ich einen langen Waldspaziergang, der bringt Sie auf andere Gedanken, und die Bewegung tut gut. Tipp: Wenn Sie Familie haben, vermeiden Sie während des Heilfastens die gemeinsamen Mahlzeiten. Kein Hungergefühl zu verspüren ist eine Sache. Etwas ganz anderes ist es aber, anderen Leuten beim Essen zuschauen zu müssen.


Buch-Tipp: Wie neugeboren durch Fasten - von Hellmut Lützner

Eiweiß kann Muskelabbau entgegenwirken

Um zu Muskelabbau vorzubeugen, habe ich während meines letzten Heilfastens täglich ein Glas Eiweißdrink* (ca. 250 ml) zu mir genommen. Ob Sie sich für Almased* entscheiden oder für eines der zahlreichen anderen Protein-Pülverchen, die derzeit die Supermärkte erobern, liegt ganz bei Ihnen. Den Eiweißdrink können Sie natürlich auch weglassen, es handelt sich lediglich um eine Empfehlung, mit der ich gute Erfahrungen gemacht habe.

Denken Sie auch daran, täglich leichte sportliche Übungen auszuführen, also beispielsweise Liegestütze, Kniebeugen und so weiter. Auch damit wirken Sie dem Muskelabbau entgegen. Und Spazierengehen sollten Sie natürlich sowieso.

 

 

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