Du hast dich entschieden, das Heilfasten selbst auszuprobieren? Eine gute Entscheidung! Ich hoffe, es bringt dir genauso viel wie mir. Der erste Tag ist ein Entlastungstag. Er dient dazu, Körper und Geist auf die kommenden Fastentage vorzubereiten.

Heilfasten: Anleitung für Tag 1

Los geht's! Der erste Entlastungstag ist harmlos. Iss einfach wie gewohnt, nur etwas weniger von allem - bis du satt bist. Verzichte lediglich auf die ganz ungesunden Sachen, lass Alkohol, Zigaretten, Chips und Süßkram weg. Gehe alles ein wenig bewusster an als sonst. Die Entlastungstage sind wichtig, um sich psychologisch auf das Fasten vorzubereiten. Ich verzichte am ersten Entlastungstag immer auf Fleisch und generell auf tierische Fette. Und auf Kaffee: Die nächsten elf Tage gibt es nur noch Tee.

Ich starte den ersten Entlastungstag mit grünem Tee*. Dazu gibt es Joghurt mit Obst und Müsli. Mittags esse ich einen großen Salat, abends gibt es Eintopf mit Kartoffeln, Karotten und sonstigem Gemüse - was der Kühlschrank eben so hergibt. Ich esse, bis ich satt bin (und nicht, wie so oft, bis ich komplett voll bin). Ich trinke viel stilles Wasser, nachmittags und abends gibt es Tees. Wenn ich Saft* trinke, verdünne ich ihn mit stillem Wasser (Mischverhältnis 1:1, aber das mache ich eigentlich immer).


Buch-Tipp: Wie neugeboren durch Fasten - von Hellmut Lützner

Mein gewohntes Sportprogramm läuft am ersten Entlastungstag weiter. Ich gehe abends laufen oder mache einen langen Spaziergang. Vorzugsweise allein, um meine Gedanken ein bisschen sortieren zu können und mich auf das bevorstehende Heilfasten einzustimmen.

Vor dir liegen elf weitere Tage des Verzichts, sechs davon ganz ohne feste Nahrung. In der Mitte könntest du einen kleinen Durchhänger haben, aber sei dir versichert, dass das Fastenhoch früher oder später kommt. Du erlebst gerade etwas ganz Besonderes. Freu dich darauf!

 
 

*Hinweis: In der Redaktion sind wir immer auf der Suche nach nützlichen Produkten für unsere Leser. Es handelt sich bei den in diesem Artikel bereitgestellten und mit einem Einkaufswagen-Symbol beziehungsweise einem Sternchen gekennzeichneten Links um sogenannte Affiliate-Links/Werbelinks. Wenn du auf einen dieser Links klickst bzw. darüber einkaufst, bekommen wir eine Provision vom Händler. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis. Unsere redaktionelle Berichterstattung ist grundsätzlich unabhängig vom Bestehen oder der Höhe einer Provision.