Im Urlaub wandern trotz Knie-Arthrose? Das musst du beachten

Wenn man an einer Arthrose im Knie leidet und plant, eine Wanderung zu unternehmen, ist es wichtig, den eigenen Körper und seine Bedürfnisse bei der Planung zu berücksichtigen. Auf keinen Fall sollte man plötzlich von Null auf Hundert gehen und sich sofort eine anstrengende Wanderung vornehmen. Grundsätzlich lässt sich viel selbst für die Gesundheit tun, wenn man unter Arthrose leidet.

"Bei Arthrose sind die Knie empfindlicher. Wer sie aber gut behandelt, kann damit oft noch viel machen", erklärt Professor Karl-Heinz Frosch, Direktor der Klinik und Poliklinik für Unfallchirurgie und Orthopädie am Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf.

Wandern mit Arthrose: Gelenke langsam an Belastung gewöhnen

Es ist entscheidend, die Gelenke allmählich an erhöhte Anforderungen anzupassen. Daher sollten anfangs keine zu langen oder intensiven Wanderungen unternommen werden. "Auch mehrere Wandertage am Stück können schon zu einer Überbelastung mit Schmerzen führen. Das Knie braucht zwischendurch Ruhepausen, um sich zu erholen", erklärt der Kniespezialist.

Im Allgemeinen ist körperliche Aktivität sehr empfehlenswert. "Knorpel ist trainierbar. Bewegung stärkt langfristig das noch vorhandene Knorpelgewebe sowie die Knochen, Sehnen und Muskeln", sagt Frosch.

Vor allem Personen mit Knie-Arthrose oder ausgeprägten X- oder O-Beinen sollte vor einer Wanderung oder einem Wanderurlaub mit einem Arzt abklären, ob und unter welchen Bedingungen die Aktivität durchführbar ist. Einlagen können manchmal unterstützend wirken.

Worauf sollte man bei der Routenplanung achten?

• Strecke: Höhen- und Panoramawege sind empfehlenswerter als ein steiler Anstieg zum Gipfel. "Insbesondere das bergab Gehen, belastet die Knie sehr. Das sollte man eher vermeiden", erklärt Frosch. Wer weit blicken möchte, kann für den Abstieg die Seilbahn nutzen.
• Notfall-Plan: "Bei der Wahl der Route sollte man darauf achten, dass es immer wieder Ausstiegsmöglichkeiten gibt." Das ist entscheidend, falls man die Wanderung vorzeitig abbrechen muss, etwa aufgrund von Knieschmerzen. Und auch schmerzfrei sollte man immer ausreichend Pausen einlegen.
• Gelände: Menschen mit Knie-Arthrose sollten unebene Wege mit Wurzeln und Steinen besser umgehen. Auch Asphaltstraßen sind für empfindliche Knie nicht ideal. Stattdessen rät Frosch: "Wenn möglich, läuft man am besten auf ebenen Forstwegen."

Was ist bei der Ausrüstung wichtig?

• Schuhe: Es kommt auf den Untergrund an. "Weiche Turnschuhe mit gepolsterter Sohle sind für die Gelenke gut und auf ebenen Waldwegen die richtige Wahl", erklärt Frosch. Ist das Gelände jedoch uneben, sollten Wanderstiefel bevorzugt werden. "Sie verhindern ein Umknicken und können etwas mehr Halt geben." Insgesamt sollte der Schuh gut eingelaufen und erprobt sein.
• Stöcke: Sie federn einen Teil des Gewichtes ab und entlasten so das Knie. "Gerade bergab kann dies zehn bis fünfzehn Kilo weniger Last bedeuten."
• Bandagen: Wer zusätzlichen Halt benötigt, kann das Knie mit Bandagen unterstützen. "Ich würde sie jedoch nicht den ganzen Tag oder regelmäßig tragen. Bandagen sind keine Dauerlösung. Besser ist es, die Muskulatur vorab gezielt zu stärken", empfiehlt Frosch.
• Kompressionsstrümpfe: Es gibt sie in den Kompressions-Klassen 1 und 2. "Klasse 1 entspricht eher festen Jogging-Strümpfen. Klasse 2 sitzt straffer. Dafür braucht man meist eine Anziehhilfe. Daher sind sie oft nicht so beliebt", sagt Frosch. Dennoch: Sie können helfen, wenn man durch seine Arthrose Probleme mit Schwellungen der Knie hat.
• Gepäck: Der Rucksack sollte leicht sein. "Zwei, drei Kilo dürften kein Problem sein. Und natürlich sollte man ausreichend Wasser mitnehmen. Aber zu viel Gewicht - genauso wie Übergewicht - belastet die Knie zusätzlich." Am besten plant man bei der Strecke eine Einkehrmöglichkeit ein. Dann muss man weniger Proviant schleppen.

Ein Redakteur hat diesen Artikel unter der teilweisen Verwendung eines KI-Sprachmodells verfasst und/oder optimiert. Sämtliche Informationen wurden sorgfältig geprüft.